현대 사회에서 불면증이나 수면 부족을 겪는 사람들이 점점 증가하고 있습니다. 스트레스, 불규칙한 생활 습관, 스마트폰 사용 등 다양한 요인에 의해 수면 부족이 나타나는데요 이럴 때 자연적으로 수면을 돕는 식품이 있다면 어떨까요?
체리는 숙면을 돕는 천연식품으로 주목을 받고 있습니다. 오늘은 체리가 어떻게 수면을 유도하는지, 어떤 효능을 가지고 있으며, 어떻게 섭취해야 하는지에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
목차
체리가 숙면을 돕는 이유
체리는 멜라토닌이 푸우하게 함유된 과일로 알려져 있습니다. 멜라토닌은 우리 몸에서 자연적으로 생성되는 호르몬으로 수면과 각성 주기를 조절하는 역할을 합니다.
그러나 스트레스나 나이 등의 원인으로 멜라토닌 분비가 줄어들 수 있으며 이로 인해 수면의 질이 저하될 수 있습니다. 체리를 섭취하면 부족한 멜라토닌을 보충할 수 있어 자연스럽게 숙면을 유도하는 효과를 기대할 수 있습니다.
또한 체리는 항산화 성분인 안토시아닌과 플라보노이드를 포함하고 있어 신경을 안정시키고 몸의 이완을 돕습니다. 이런 성분들은 스트레스와 염증을 줄이는 데 기여하여 보다 편안한 수면 환경을 조성해 줍니다.
체리의 수면 유도 효과와 건강 효능
1. 멜라토닌 보충을 통한 수면 개선
체리는 자연적인 멜라토닌 공급원으로 수면 유도 및 수면의 질 향상에 도움을 줍니다. 특히 타트체리는 멜라토닌 함량이 높아 숙면을 위한 효과적인 식품으로 추천됩니다.
2. 항산화 효과로 인한 신체 회복 촉진
체리에 포함된 강력한 항산화제는 신체 회복을 촉진하고 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다. 수면 중에는 신체가 회복 과정을 거치는데 체리를 섭취하면 이 과정을 더욱 원활하게 진행할 수 있습니다.
3. 스트레스 완화 및 신경 안정 작용
체리의 플라보노이드와 폴리페놀 성분은 신경계를 안정시키는데 도움을 줍니다. 하루 동안 쌓인 피로와 스트레스를 줄여주어 보다 편안한 상태에서 잠을 청할 수 있도록 도와줍니다.
4. 근육 이완 및 운동 후 피로 회복
체리는 운동 후 근육회복에도 도움을 줄 수 있습니다. 이는 근육 통증을 줄여주는 항염 작용 덕분인데 수면 중 신체가 회복되는 과정에서도 긍정적인 영양을 미칠 수 있습니다.
체리의 효과적인 섭취방법
체리의 수면 유도 효과를 극대화하려면 올바른 섭취 방법으로 먹는 것이 중요합니다. 체리를 단순히 먹는 것도 좋지만 보다 효과적으로 홀용 하는 방법에 대해서도 살펴보도록 하겠습니다.
1. 생으로 먹기
가장 자연스럽고 신선한 방법은 체리를 있는 그대로 섭취하는 것입니다. 하루 10~15알 정도의 체리를 저녁 시간에 먹으면 멜라토닌 수치를 높이는 데 도움이 됩니다.
2. 체리 주스로 마시기
타트체리 주스는 멜라토닌 함량이 높은 대표적인 음료입니다. 한 연구에 따르면 매일 아침과 저녁에 240ml씩 체리 주스를 섭취한 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 수면 시간이 길어지고 수면의 질이 개선된 것으로 나타났습니다.
3. 건조 또는 보충제로 섭취하기
신선한 체리를 구하기 어려운 경우에는 건조 체리나 체리 추출물이 함유된 건강 보조제를 활용할 수도 있습니다. 그러나 이때 주의할 점은 당 함량이 높은 제품은 피하는 것이 좋습니다.
4. 체리와 단백질 같이 먹기
체리를 단백질과 함께 섭취하면 혈당의 급격한 상승을 막아주면서도 숙면 효과를 극대화할 수 있습니다. 예를 들어 체리와 함께 견과류나 요거트를 곁들여 먹으면 더욱 좋습니다.
체리를 섭취할 때 주의할 점
체리는 숙면을 돕는 천연 식품이지만, 과도하게 섭취할 경우 부작용이 있을 수 있습니다. 체리는 천연 당분을 함유하고 있어 과다 섭취 시 혈당이 상승할 수 있으며 소화가 민감한 사람들에게는 복통이나 설사를 유발할 수 있습니다.
따라서 하루 적정량 약 10~15알 내외로 드시는 것이 중요합니다.
또한 체리 주스를 마실 경우 가당이 함유된 것보다는 100% 타트 체리 주스를 선택하는 바람직합니다. 가공된 주스는 당분 함량이 높아 오히려 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
체리는 멜라토닌이 풍부하고 항산화 작용을 하는 건강한 과일로 숙면을 돕는 천연 식품 중 하나로 꼽힙니다. 특히 타트 체리는 수면의 질 개선에 효과적이며 생체리, 주스, 보충제 등 다양한 형태로 섭취할 수 있습니다.
그러나 체리의 당분 함량과 적정 섭취량을 고려하여 건강한 방식으로 활용하는 것이 중요합니다. 숙면을 원하는 사람이라면 체리를 일상의 식단에 추가해 보는 것도 좋은 방법이 될 것입니다.